Como não faço post há alguns dias,vou por pelos dias:
Sexta: pela manhã, corrida de ritmo 10 k e na tarde natação 20x100 ac 1'25'' pra 1'14''.
Sábado: em função da badalada festa de 15 da natacha, fiz um pedal de boa na tarde.
Domingo: Rústica 10 k, com subidas e descidas, mas tinha um pouco menos 35:01 e pedal no rolinho a tarde.
Segunda: pedal 70 km e 45' trote. Na swim 4x400 ac5'45'' na esteira do ramon pra 4'50 e 4x200 c/ pé e palm ac 3'. Queria agradecer o ramon pela força na série,que se não fosse a esteira não teria feito este treino!!
Terça: pedal de MP L2 e MC L4 transição 15' 3'45'' 15' trote. Natação foi estranho, era 20x100 (4 a2,4a3,4VO2,4 a2 e 4 25 forte) a2 c10''/a3 ac1'40''/VO2 ac1'50''/25 F ac1'40'', fiz bem os a2 e entrei nos a3 muito empolgado e paguei nos VO2, a2 1:14-a3 1:07/1:08-VO2 idem a3 (hahaha)-a2 1:15 e 25 F 1:13. Foi foda!!
Quarta(hoje): Pista era 4x2 km c 1'30'' pra 7:00, me sentia muito cansado e foi muito difícil segurar, fiz o 1º 7:00,2º 7:06,3º 7:o5 e 4º 7:o4. Tava muito ruim e senti o tendão um pouco, mas nada que não fosse impossível. Swim bem tranquila de tarde.
Desculpem o atraso, esse findi tem travessia em bombinhas( faz tempo que não vou ) e dia 15 o GP. Vamo que vamo e bora cai pra dentro!
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